L’anxiété sociale : la comprendre, la reconnaître et apprendre à la surmonter

Découvre ce qu’est l’anxiété sociale, ses symptômes et des conseils pratiques pour l’apprivoiser et retrouver confiance en soi au quotidien.

D’où vient l’anxiété sociale ?

Les causes peuvent varier d’une personne à l’autre :

·       Une prédisposition génétique ou biologique

·       Des expériences de vie (moqueries, harcèlement, critiques répétées)

·       Un environnement très exigeant ou centré sur la performance

·       Hypersensibilité naturelle et forte conscience du regard des autres

Souvent, c’est la combinaison de ces éléments qui favorise l’apparition de l’anxiété sociale.

Comment la surmonter ?

Bonne nouvelle : Il est tout à fait possible de mieux vivre avec l’anxiété sociale. Cela demande du temps, de la patience et beaucoup de bienveillance envers soi-même. Voici quelques pistes :

1 . Travailler sur la respiration et la relaxation

La méditation, la cohérence cardiaque ou le yoga permettent de calmer les symptômes physiques liés au stress.

2 . S’exposer progressivement

Commencer par de petites situations sociales « gérables » et les multiplier permet de réhabituer le cerveau.

3 . Changer son dialogue intérieur

Remplacer les pensées négatives automatiques (« je vais me ridiculiser ») par des pensées plus réalistes et bienveillantes (« je fais de mon mieux, et c’est suffisant »)

4 . Consulter un professionnel

Les thérapies cognitivo- comportementales (TCC) sont reconnues comme particulièrement efficaces pour traiter la phobie sociale.

5 . S’entourer de personnes bienveillantes

Être accompagné et compris permet de se sentir soutenu et fait une grande différence face à l’anxiété.

Qu’est-ce que l’anxiété sociale ?

L’anxiété sociale, aussi appelée phobie sociale, est un trouble anxieux caractérisé par une peur intense du regard des autres. Bien plus qu’un simple trac, elle peut interférer dans la vie quotidienne, qu’il s’agisse de prendre la parole, de participer à une réunion, de de rendre dans un nouveau lieu, ou simplement de rencontrer de nouvelles personnes.

Comment se manifeste-t-elle ?

Les personnes concernées par l’anxiété sociale peuvent ressentir :

·       Des symptômes physiques (rougeurs, palpitations, tremblements, transpiration, sensation d’étouffement)

·       Des symptômes psychologiques (peur persistante d’être jugé ou humilié, impression d’être « nul », anticipation négative avant une situation sociale, crainte de faire une erreur)

·       Des comportements d’évitement (refuser des invitations, rejoindre quelqu’un avant de se rendre dans un nouveau lieu, éviter de parler, refuser des opportunités)

Ces réactions ne sont pas « dans la tête » : elles sont bien réelles et souvent très douloureuses à vivre.

Se rappeler l’essentiel

L’anxiété sociale ne définit pas une personne : C’est un obstacle, certes, mais il n’enlève rien à la valeur, à la sensibilité et aux qualités uniques de chacun. La patience et le respect de son rythme sont les clés d’un chemin plus apaisé.